Körperfettanteil: Wie man ihn berechnet und verwaltet

Ihr Körperfettanteil ist ein Maß dafür, wie viel Ihres Gewichts aus Fett im Vergleich zu magerem Gewebe wie Knochen, Muskeln und Organen besteht. Ihr Körperfettanteil kann Ihnen Aufschluss darüber geben, wie gesund Sie sind, da höhere Werte eng mit dem Risiko einer chronischen Erkrankung verbunden sind.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu testen – einige sind kostengünstig und einfach, andere sind teurer und komplexer.

Der Körperfettanteil ist eine Methode, um zu messen, wie viel Ihres Gewichts aus Fett und nicht aus Muskelmasse wie Ihren Muskeln und Organen stammt. Durch die Messung Ihres Körperfettanteils können Sie einen genaueren Überblick über Ihre Gesundheit und Ihr Krankheitsrisiko erhalten.

Dies unterscheidet sich von einer Messung namens Body-Mass-Index (BMI). Der BMI ist eine grobe Schätzung des Körperfetts, kann jedoch bei vielen Menschen ungenau sein. Eine der eklatanten Einschränkungen des BMI besteht darin, dass er nur Ihr Gesamtgewicht berücksichtigt. Es kann keinen Unterschied zwischen fettfreier Körpermasse, Muskelmasse und Fettspeicherung erkennen.

Jemand, der beispielsweise mehr Muskelmasse hat als der Durchschnittsmensch, kann anhand einer BMI-Schätzung als übergewichtig eingestuft werden. Der BMI kann auch nicht sagen, an welchem ​​Teil Ihres Körpers Sie zusätzliches Fett haben. Studien zeigen, dass Fett in den Hüften und Oberschenkeln nicht wie Bauchfett zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen beiträgt. Daher ist es wichtig, eine genauere Messmethode zu verwenden.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu messen. Jeder Weg ist etwas anders, daher sollten Sie die Vor- und Nachteile jedes einzelnen berücksichtigen, bevor Sie sich für einen entscheiden. Hier sind einige gängige Methoden zur Berechnung Ihres Körperfettanteils.

Dies ist bei weitem die einfachste Methode, Ihren Körperfettanteil zu messen, obwohl sie nicht ganz so genau ist wie andere Methoden. Im Internet finden Sie kostenlose Körperfettrechner, die Sie zunächst dazu auffordern, sich selbst zu wiegen und zu messen. Da Frauen im Vergleich zu Männern einen höheren Körperfettanteil haben, gibt es zwei unterschiedliche Berechnungen.

Am besten messen Sie gleich morgens, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind und bevor Sie etwas gegessen oder getrunken haben. Dadurch erhalten Sie eine genauere Messung. Es empfiehlt sich auch, mehrmals über Wochen oder Monate hinweg zu messen und die Zahl zu verfolgen. Dadurch erhalten Sie mehr Informationen, mit denen Sie arbeiten können, statt nur einer einmaligen Zahl.

Etwas genauer als ein Körperfettrechner ist die Verwendung eines Hautfaltenmessschiebers. Ein Messschieber ist ein Werkzeug, mit dem Sie messen können, wie viel Körperfett Sie haben. Mit dem Werkzeug kneifen und messen Sie verschiedene Körperteile und erfahren so in Millimetern, wie viel Fett sich in diesem Bereich unter der Haut befindet.

Sie können Ihren Arzt bitten, Ihr Körperfett mit einem Messschieber zu messen, oder Sie können einen kaufen, um ihn zu Hause zu verwenden. Es gibt online eine Vielzahl davon, einige kosten weniger als 30 US-Dollar und andere ein paar Hundert US-Dollar.

Es wird empfohlen, mehrere Teile Ihres Körpers zu kneifen und zu messen, z. B. die Rückseite Ihres Arms, Ihren Oberschenkel und verschiedene Teile Ihres Bauches und Rückens. Wenn Sie einen eigenen Hautfaltenmessschieber kaufen, liegt diesem höchstwahrscheinlich eine Tabelle bei, mit der Sie Ihren Körperfettanteil ermitteln können. Ist dies nicht der Fall, gibt es Online-Rechner, mit denen Sie Ihre Hautfaltenmessungen eingeben und Ihren Körperfettanteil ermitteln können.

Diese Methode wird auch als Unterwasserwägung bezeichnet und ist genauer als andere Methoden. Bei ordnungsgemäßer Durchführung kann das hydrostatische Wiegen im Vergleich zu fortschrittlicheren Methoden auf 1,8 bis 2,8 Prozent genau sein.

Es kann schwierig sein, einen Ort zu finden, der dies für Sie erledigt, da die meisten hydrostatischen Wägungen für Sportler oder für wissenschaftliche Forschung durchgeführt werden. Da Fett und fettfreie Körpermasse unterschiedliche Dichten haben, können Sie durch Wiegen an Land und unter Wasser und den Vergleich der beiden Zahlen eine ziemlich genaue Körperfettmessung erhalten.

Hydrostatisches Wiegen gilt seit langem als Goldstandard für eine genaue Messung des Körperfetts. Mittlerweile gibt es neuere Methoden wie MRT- oder CT-Scans. Hydrostatisches Wiegen gilt immer noch als sehr genau und viel kostengünstiger. Einige Fitnesscenter oder Universitätsabteilungen für Sportwissenschaften bieten hydrostatisches Wiegen an.

Für diese Methode ist ein High-Tech-Gerät erforderlich, das nur in einigen medizinischen oder Wellness-Zentren erhältlich ist. Im Volksmund BodPod genannt, handelt es sich um eine Maschine, in der Sie einige Minuten lang sitzen und die die Veränderung des Luftvolumens um Sie herum misst. Es ist eine schmerzlose Methode zur Berechnung Ihrer Körperdichte. Daraus kann der Techniker erkennen, wie viel von Ihrem Körpergewicht aus Muskelmasse und wie viel aus Fettmasse besteht.

In Anbetracht seiner Genauigkeit ist der BodPod-Test recht kostengünstig. Für etwa 50 US-Dollar ist es leicht, eines zu finden. Der gesamte Test dauert weniger als 15 Minuten, wobei nur zwei Minuten in der Kammer selbst stattfinden. Die Kammer ist eiförmig und enthält einen Stuhl und ein durchsichtiges Fenster, durch das man hinausschauen kann.

DEXA steht für Dual-Energy X-Ray Absorptiometry und ist eine Möglichkeit, die Körperdichte anhand der Absorptionsrate von Röntgenphotonen zu messen. Die Röntgenstrahlen sind energiearm und sicher. Das Gerät misst, wie viel der Photonen von verschiedenen Teilen Ihres Körpers absorbiert werden, was ein genaues Bild Ihrer Körperdichte liefert. Studien zeigen, dass der DEXA-Scan kostengünstiger und einfacher zu verwenden ist, um das Risiko bei Personen mit Typ-2-Diabetes und anderen Stoffwechselerkrankungen zu unterscheiden.

Dieser Test wird nur in medizinischen Einrichtungen durchgeführt und erfordert einen erfahrenen Techniker. Aus diesem Grund ist der Preis tendenziell etwas höher, normalerweise ein paar hundert Dollar. Der DEXA-Scan ist eine der genauesten Methoden zur Messung des Körperfettanteils. Ein großer Vorteil der Verwendung eines DEXA-Scans besteht darin, dass er Ihnen sagen kann, wo Ihr Körperfett verteilt ist und wie viel subkutanes Fett (Fett unter Ihrer Haut) und wie viel viszerales Fett (Fett um Ihre Organe) ist.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Körperfett ein nützlicher und notwendiger Teil Ihres Körpers ist, da es zur Speicherung von Vitaminen, zur Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft und zum Schutz der inneren Organe dient. Biologisch gesehen müssen Frauen über mehr Fettreserven verfügen als Männer und auch ein gesunder Körperfettanteil verändert sich mit dem Alter. Studien zeigen, dass gesunde Körperfettanteile in den folgenden Bereichen liegen:

Alles, was darüber hinausgeht, gilt als Fettleibigkeit und ist mit einem höheren Risiko für mehrere Krankheiten verbunden. Vergessen Sie jedoch nicht, dass diese Statistiken weder Alter noch ethnische Zugehörigkeit berücksichtigen.

Auch wenn Ihr Gesamtgewicht möglicherweise nicht viele Informationen über Ihre Gesundheit liefert, kann Ihnen die Kenntnis Ihres Körperfettanteils dabei helfen, Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten zu ermitteln.

Menschen, deren Körperfettanteil über dem Durchschnitt liegt, haben ein erhöhtes Risiko für bestimmte chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und einige Krebsarten. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Körperfettanteil zu kennen und Maßnahmen zu ergreifen, wenn der Wert auf ein erhöhtes Krankheitsrisiko hinweist.

Denken Sie daran, dass Sie auch mit etwas mehr Körperfett gesund sein können. Ein gesundes Gewicht sieht für jeden anders aus. Nicht jeder muss Fett verlieren, und manche Menschen – wie zum Beispiel schwangere Frauen – sollten niemals absichtlich versuchen, Gewicht zu verlieren.

Viele Menschen beginnen Programme für einen gesunden Lebensstil mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, das Ziel sollte jedoch darin bestehen, insbesondere Fett zu verlieren. Ihr Körpergewicht besteht aus magerem Gewebe wie Ihren inneren Organen und Ihren Muskeln. Es ist möglich, dass Sie Muskeln verlieren, wenn Sie insgesamt abnehmen möchten. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Muskeln gesund zu halten und sogar neue Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Ihre Fettreserven zu reduzieren.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Körperfett sicher auf ein gesünderes Maß reduzieren und gleichzeitig Ihre Muskelmasse erhalten.

Essen spielt beim Abnehmen eine größere Rolle als Sport. Eine Möglichkeit, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, besteht darin, auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie dies erreichen können:

Sport verbrennt zwar Kalorien, aber Studien zeigen, dass der kalorienverbrennende Effekt des Trainings bei der Gewichtsabnahme nicht so wichtig ist wie seine Vorteile für den gesamten Körper. Wenn Sie Cardio-Übungen wie Gehen oder Schwimmen mit Widerstandsübungen wie Gewichtheben kombinieren, können Sie beim Abnehmen eine Verbesserung des gesamten Körpers erzielen und die Muskelmasse erhalten.

Während es bei der Gewichtsabnahme offenbar vor allem um Essen und Bewegung geht, kann Ihr Lebensstil Ihre Fähigkeit, leicht Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich darauf, Stress abzubauen und die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Sich jeden Tag gut zu fühlen kann Ihnen helfen, motiviert zu sein, an Ihren Zielen zu arbeiten.

Die Messung Ihres Körperfettanteils kann eine nützliche Methode sein, um mehr über Ihre Gesundheit zu erfahren. Unter den verschiedenen verfügbaren Optionen sollten Sie in der Lage sein, eine Messmethode zu finden, die für Sie geeignet ist. Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie Ihren Körperfettanteil auf ein gesünderes Niveau senken und das Risiko für viele Krankheiten verringern.

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