Was ist eine Neuzusammensetzung des Körpers? BMI, Abnehmziele und mehr erklärt

Die Welt der Fitness und Ernährung kann überwältigend sein. Ein Fitnesstrainer betont möglicherweise die Bedeutung von Cardio-Training, während ein anderer Bodybuilding und Proteinpulver fördert. Und auch an trendigen Diäten, Abnehmpillen und Ernährungsratschlägen mangelt es nicht, wenn es um gesundes Gewichtsmanagement geht.

Betreten Sie die Neuzusammensetzung des Körpers: ein Ernährungs- und Fitnessansatz, der die beiden Ziele Gewichtsverlust und Muskelaufbau kombiniert. Es wird seit Jahrzehnten von Gewichthebern und Spitzensportlern verfolgt, obwohl es erst vor kurzem bei der breiten Masse Anklang gefunden hat. „Anstatt sich auf Körpergewichtsziele und Gewichtsabnahmeziele zu konzentrieren, zielt die Neuzusammensetzung des Körpers darauf ab, die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig die Fettmasse zu reduzieren“, sagt Camilla Madziar, MPH, LDN, registrierte Ernährungsberaterin und stellvertretende Direktorin des Center of Angewandte Ernährung an der UMass Chan Medical School.

Mithilfe der Körperzusammensetzung werden die Verteilung und der prozentuale Anteil an Fett, Wasser, Knochen und Muskelgewicht einer Person analysiert. Während sich viele Menschen, die abnehmen möchten, allein auf die Zahlen auf ihrer Waage oder ihren Body-Mass-Index (BMI) konzentrieren, geht es bei der Neuzusammensetzung des Körpers darum, „ein besseres Fett-zu-Muskel-Verhältnis aufzubauen“, sagt Jesse Bracamonte, MD, DO, a Hausarzt an der Mayo Clinic in Arizona.

Eine andere Sichtweise ist, dass „Neuzusammensetzung einfach bedeutet, die Zusammensetzung Ihres gesamten Körpers zu ändern“, erklärt Ashley Hagensick, MEd, RD, Sporternährungsberaterin bei Intermountain Health. Es handelt sich um einen Prozess, der dabei helfen soll, durch gezielte Ernährung und Fitness stärkere, schlankere Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Körperfett zu reduzieren.

Dazu ist unter anderem ein Verständnis der drei Muskeltypen des Körpers erforderlich:

„Wir haben Knochen- und Bindemuskelgewebe, aus denen die Muskelmasse besteht, und wir haben oberflächliches und viszerales Fett, aus dem die Fettmasse besteht“, erklärt Heather Milton, MS, Sportphysiologin und Supervisorin am NYU Langone Sports Performance Center. „Für eine optimale Gesundheit wollen wir wenig viszerales Fett – das Fett, das die Organe umgibt.“ Die Neuzusammensetzung des Körpers zielt darauf ab, die Skelettmuskulatur zu stärken und gleichzeitig das viszerale Fett rund um den Körper zu reduzieren.

Für viele stellt sich daher die Frage, ob traditionelle Abnehmtechniken wie Kalorienreduzierung oder Neuzusammensetzung des Körpers ein besserer Ansatz sind. Die Experten sagen, dass es keine allgemeingültige Antwort gibt. „Je nach Alter, Geschlecht, Genetik, Trainingsniveau, Schlaf und Stress kann die Neuzusammensetzung des Körpers für einige einfacher und für andere schwieriger sein“, sagt Hagensick.

Auch die allgemeinen Ziele sind wichtig. „Möchten Sie Ihren (Blutzucker-)Spiegel senken oder Ihre Muskelmasse beim Übergang in die Wechseljahre verbessern?“, fragt Hagensick. „Abhängig von Ihren allgemeinen Gesundheits- und Wohlbefindenszielen konzentrieren Sie sich möglicherweise nur auf die Gesamtzahl der Pfunde im Vergleich zur Körperzusammensetzung.“

Bracamonte stimmt zu, dass es von Person zu Person unterschiedlich ist, und sagt, dass sowohl Körperzusammensetzung als auch Gewicht wichtige Maße sind, „aber ich würde sagen, dass die Körperzusammensetzung insgesamt ein besseres Maß ist, weil es bei Gesundheit nicht nur darum geht, eine Zahl auf der Waage zu erreichen, sondern " er sagt. „Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine höhere Muskelmasse und weniger viszerales Fett das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und sogar einige Krebsarten senken“, erklärt er. Darüber hinaus: „Da Muskeln eine höhere Dichte als Fett haben, gibt Ihnen die Zahl auf der Skala möglicherweise ohnehin kein vollständiges Bild Ihrer Fortschritte“, fügt er hinzu.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Neuzusammensetzung des Körpers auch auf andere Weise dabei hilft, das Gewicht zu kontrollieren, da viele Fitnessübungen die Anzahl der Kalorien steigern, die man im Laufe des Tages verbrennt.

Obwohl es mehrere Strategien für die Neuzusammensetzung des Körpers gibt, sollten Sie bedenken, dass es sich hierbei eher um einen Lebensstil als um eine Diät handelt. „Es geht darum, Herz-Kreislauf-Training mit Kraft- oder Krafttraining zu kombinieren“, rät Bracamonte; „Und stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen zu sich nehmen.“

Tatsächlich ist die Erhöhung der Proteinzufuhr neben einem speziellen Krafttraining von größter Bedeutung – optimale Ergebnisse erfordern jedoch oft die Hilfe eines Profis. „Die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater kann dabei helfen, die Ernährungsempfehlungen individuell auf die individuellen Ziele abzustimmen“, sagt Madziar.

Ein Fachmann kann Ihnen auch dabei helfen, den Körperumfang zu messen, die Muskelmasse darzustellen und die Bereiche des Körpers zu ermitteln, in denen möglicherweise einzelnes viszerales Fett gezielt angegangen werden muss. Von dort aus können entsprechende Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen ausgesprochen und von einem Fachmann weiterverfolgt werden.

Nennen Sie es nicht eine Diät.Ergreifen Sie einige einfache Schritte, um sich gesünder zu ernähren und Gewicht zu verlieren