Zentimeter verlieren, aber kein Gewicht? 4 Ursachen, ausgehend vom Gewicht

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Es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache.

Wenn Sie auf dem Weg zum Abnehmen sind, kann es sein, als stünden Sie auf der Waage. An einem Tag steigt Ihr Gewicht, am nächsten Tag sinkt es, und dann erreichen Sie vielleicht ein Plateau ohne Bewegung für eine Woche. Aber was ist, wenn Sie Zentimeter verlieren, aber kein Gewicht? Nun, die Skala gibt einem nicht immer das vollständige Bild.

„Wenn wir über das gesunde Gewicht einer Person sprechen, müssen wir mehr als nur ihr auf einer Waage gemessenes Gewicht berücksichtigen“, sagt Dr. Dina Peralta-Reich, Spezialistin für Adipositasmedizin und Gründerin von New York Weight Wellness Medicine. Das liegt daran, dass die Körperzusammensetzung (der Anteil an Fett und Muskeln im Körper) eine entscheidende Rolle spielt, stellt sie fest.

Um dies etwas genauer zu erklären: Der Körper jedes Menschen besteht aus verschiedenen Komponenten, die sein gesamtes Gewicht ausmachen, einschließlich Wassermasse, Muskelmasse und Fettmasse, sagt Dr. Peralta-Reich. „Die Beibehaltung angemessener Prozentsätze dieser Komponenten ist entscheidend für das Erreichen eines ausgewogenen und gesunden Gewichts. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die optimale Zusammensetzung von Person zu Person unterschiedlich ist.“

Treffen Sie die Experten: Dina Peralta-Reich, MD, ist Spezialistin für Adipositasmedizin und Gründerin von New York Weight Wellness Medicine. Heather Hamilton ist Sportphysiologin und Mitbegründerin von Barpath Fitness.

Hier ist ein kurzer Spickzettel, was diese Begriffe laut Dr. Peralta-Reich eigentlich bedeuten:

Darüber hinaus beeinflusst Ihr täglicher Lebensstil Ihr Gesamtgewicht, sagt Heather Hamilton, Sportphysiologin und Mitbegründerin von Barpath Fitness. Wenn Sie beispielsweise ein kohlenhydratreiches Abendessen zu sich genommen haben oder kurz vor dem Beginn Ihrer Periode stehen, bemerken Sie möglicherweise ein erhöhtes Gewicht auf der Waage, da beide Umstände das Wassergewicht zurückhalten, erklärt sie.

Wenn Sie glauben, dass Sie Zentimeter verlieren, aber kein Gewicht auf der Waage haben, lesen Sie weiter, um alle möglichen Schuldigen zu erfahren und herauszufinden, wie Sie Ihr Gewicht am besten überwachen können.

Wenn Ihre Kleidung lockerer sitzt, Ihr Gewicht jedoch stagniert (oder Sie etwas schwerer sind), besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Körperumstrukturierung durchlaufen, ein schicker Begriff für den Aufbau von Muskelmasse und den Verlust von Körperfett, sagt Hamilton.

Auch wenn der Muskelaufbau ein langwieriges Unterfangen ist, sollten Sie sich auf Krafttraining und die Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr konzentrieren. Der tägliche Verzehr von 0,6 bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht kann Ihre Ergebnisse maximieren, sagt Hamilton. Denken Sie nur daran, dass Veränderungen nicht über Nacht geschehen und wenn Sie Muskelaufbau und/oder eine Reduzierung des Körperfetts anstreben, seien drei bis sechs Monate Konstanz wichtig, fügt sie hinzu.

Hormonelle Veränderungen, wie sie beispielsweise vor oder während des Menstruationszyklus auftreten, können aufgrund von Wassereinlagerungen zu vorübergehenden Schwellungen oder Blähungen führen, sagt Dr. Peralta-Reich. Tatsächlich kommt es bei Frauen während ihrer Periode typischerweise zu einer Gewichtszunahme von etwa zwei bis sechs Pfund.

Nun ist es möglich, dass sich Ihre Jeans locker anfühlt, obwohl Sie aufgebläht sind. „Wenn wir an Wassereinlagerungen denken, gibt es intrazelluläres und extrazelluläres Wasser. Daher ist es auch möglich, dass die Wassereinlagerungen nicht dazu führen, dass Sie Zentimeter zunehmen, sondern sich auf der Skala zeigen“, erklärt Dr. Peralta-Reich. Und während Wassereinlagerungen auch dazu führen können, dass man das Gefühl hat, man hätte (vorübergehend) Zentimeter um den Bauch zugenommen, manchmal könnten es auch nur die Hände und/oder Füße sein, die sich geschwollen anfühlen oder aussehen, fügt sie hinzu. Wenn Sie also gleich anfangen Deine Periode, mach dir keinen Stress. Eine leichte Gewichtszunahme ist normal und lässt normalerweise drei bis fünf Tage nach Beginn Ihrer Periode nach.

Ein Gramm Kohlenhydrate speichert pro NASM drei bis vier Gramm Wasser. Wenn Sie also Pizza oder Pasta zu Abend gegessen haben, bemerken Sie möglicherweise einen Sprung auf der Skala. „Wenn der Körper Flüssigkeit zurückhält, kann es zu Blähungen und Schwellungen kommen, und dieser erhöhte Wasserspiegel kann zu täglichen Gewichtsschwankungen einer Person führen“, erklärt Dr. Peralta-Reich. Und auch in diesem Fall kann es sein, dass Sie an Wasser hängen bleiben, es sich aber nicht als aufgebläht an der Taille zeigt. Auf der anderen Seite verlieren Sie wahrscheinlich sowohl Wassergewicht als auch Zentimeter, wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, beispielsweise bei einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Diät, da der Körper weniger Wasser einlagert, fügt Hamilton hinzu.

Wenn Sie sich für die Verwendung einer Waage entscheiden, ist es wichtig, dass Sie sich jedes Mal zur gleichen Zeit wiegen – als erstes am Morgen, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind, und zwar ohne Kleidung, sagt Hamilton. Wenn Sie sich an einem Tag morgens und am nächsten abends wiegen, können diese beiden Zahlen einen ziemlich drastischen Unterschied aufweisen (manchmal zwei bis sechs Pfund), da Ihr Körper Nahrung verdaut und im Schlaf Wassergewicht verliert, erklärt sie.

Sich selbst zu wiegen kann eine gute Möglichkeit sein, den Fortschritt zu überwachen, aber es liegt ganz bei Ihnen, ob Sie eine Waage verwenden oder nicht, sagt Dr. Peralta-Reich. Wenn Sie sich für die Verwendung einer Waage entscheiden, ist es am besten, nicht jeden Tag zu wiegen, fügt sie hinzu. „Im Allgemeinen wird ein Zeitraum von zwei Wochen als ausreichend angesehen, um etwaige Veränderungen in Ihrem Körper aufgrund von Ernährung und Bewegung zu beobachten, und dieser Zeitrahmen lässt genügend Zeit, um mögliche Fortschritte oder Anpassungen in Ihrer Körperzusammensetzung zu bemerken.“

Lassen Sie sich jedoch nicht von der Waage kontrollieren. Achten Sie auf Ihr emotionales Wohlbefinden und bedenken Sie die Vor- und Nachteile der Verwendung einer Waage.

Wenn der Gedanke, sich zu Hause zu wiegen, Stress oder negative Emotionen auslöst, lassen Sie die Waage weg. Es gibt andere Möglichkeiten, Ihren Erfolg im Auge zu behalten. „Ich rate Patienten oft, auf die Passform ihrer Kleidung und ihr Energieniveau als Indikatoren für ihren Fortschritt zu achten“, sagt Dr. Peralta-Reich.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, mit Ihrem Arzt über eine Analyse der Körperzusammensetzung zu sprechen, sagt Dr. Peralta-Reich. Ein DEXA- oder InBody-Scan kann eine Analyse der Körperzusammensetzung liefern, bei der es sich im Wesentlichen um ein Bild Ihres Körpers handelt, das Ihnen durch niedrig dosierte Röntgenstrahlen Aufschluss über die Zusammensetzung Ihres Körperfetts, Ihrer Muskeln und Ihrer Knochendichte gibt, erklärt sie. „Diese Analyse bietet ein umfassenderes Verständnis der Zusammensetzung Ihres Körpers und kann eine wirksame Methode zur Beurteilung Ihrer Gesundheit und Ihres Fortschritts sein.“

Für eine Heimversion bietet InBody auch Heimwaagen an. Und Tempo verfügt über neue Körperzusammensetzungsscans, die die 3D-Kamera eines iPhones nutzen. (Sie legen Ihr Telefon in den „Kern“ von Tempo und befolgen dann die Anweisungen, um sich um 360 Grad zu drehen, während das Gerät 150 Bilder von Ihnen aufnimmt. Anschließend werden Ihre Maße und Ihre Körperkomposition ausgegeben.)

Laut unabhängigen Tests des Energy Balance & Body Composition Laboratory der Texas Tech University liegen die Ergebnisse beim Körperfettanteil im Vergleich zu den DEXA-Ergebnissen innerhalb von 4,2 Prozent. Aber die Konsistenz von Tempo von Scan zu Scan liegt näher an der Konsistenzrate von DEXA, was bedeutet, dass es Ihnen ein gutes Gefühl für die Schwankungen Ihrer Körperkomposition im Laufe der Zeit geben kann.

Es kann auch hilfreich sein, Fortschrittsfotos zu machen, jede Woche am gleichen Tag und zur gleichen Uhrzeit (oder jeden Monat am gleichen Tag und zur gleichen Uhrzeit, je nach gewünschter Trittfrequenz), fügt Hamilton hinzu. Dies kann als visuelle Darstellung Ihres Fortschritts dienen, ohne einen numerischen Wert hinzuzufügen. Wenn Sie sich jedoch auf eine ausgewogene Ernährung und ein konsequentes Fitnessprogramm konzentrieren und weder Gewicht noch Zentimeter verlieren oder wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass es einen medizinischen Grund für das Abnehmen gibt, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. „Idealerweise sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der auf die Gewichtsabnahme spezialisiert ist, um die relevanteste Beratung zu erhalten. Im Falle von Fettleibigkeit wird empfohlen, sich an einen von der Obesity Board zertifizierten Arzt zu wenden, der Ihnen spezielles Fachwissen und eine auf Sie zugeschnittene Unterstützung bieten kann.“ Bedürfnisse“, erklärt Dr. Peralta-Reich. „Es ist wichtig zu erkennen, dass Gewichtsverlust ein sehr individueller Prozess ist und die Menschen nicht zögern sollten, sich an ihren Arzt zu wenden, um Rat oder Rat einzuholen oder etwaige Bedenken hinsichtlich ihres Gewichts auszuräumen.“

Andi Breitowich ist ein in Chicago ansässiger Autor und Doktorand an der Northwestern Medill. Sie ist eine Massenkonsumentin sozialer Medien und legt Wert auf Frauenrechte, ganzheitliches Wohlbefinden und nicht stigmatisierende Fortpflanzungsfürsorge. Als ehemalige College-Stabhochspringerin liebt sie alles, was mit Fitness zu tun hat, und ist derzeit besessen von Peloton Tread-Workouts und Hot Yoga.

Dina Peralta-Reich, MD, ist Spezialistin für Adipositasmedizin und Gründerin von New York Weight Wellness Medicine. Darüber hinaus ist Dr. Peralta-Reich Direktorin für pädiatrische Krankenhausmedizin am Lenox Hill Hospital und Mitglied der Obesity Medicine Association und der American Academy of Pediatrics.

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