Tipps, um fit zu sein: Fragen zu Ernährung und Bewegung von meinen Lesern

„Was ist der Unterschied zwischen dem Abnehmen allein durch eine Diät und dem Abnehmen durch Sport?“

Janet – Wynnefield, Pennsylvania.

Früher war das Abnehmen allein durch eine Diät ein gängiger Ansatz, doch neuere Erkenntnisse betonen, wie wichtig es ist, Diät und Bewegung zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Allein eine Diät zur Gewichtsreduktion führt zu einem Muskelmasseverlust von etwa 50 % und einem Fett- und Wasserverlust von etwa 50 %. Der Gewichtsverlust durch richtige Ernährung und Bewegung führt zu einem Fettabbau von etwa 98 % und die Muskelmasse kann zunehmen. Der Verlust an Muskelmasse führt zu einer Schwächung der Muskeln und Organe.

Wenn Sie allein durch eine Diät abnehmen, verringert sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper verbrennt langsamer Kalorien. Wenn Sie mit der Diät aufhören, verbrennt Ihr Körper weiterhin langsam Kalorien. Wenn Sie mit dem Essen beginnen, nehmen Sie irgendwann wieder das Gewicht zu, das Sie verloren haben, und manchmal sogar noch mehr, weil Ihr Stoffwechsel die Nahrungskalorien so langsam verbrennt. Die Quintessenz ist, dass körperliche Betätigung die Muskeln stärkt, Fettpolster verbrennt und den Stoffwechsel ankurbelt, was bei einer Diät nicht der Fall ist.

Essen regt Ihren Körper auch dazu an, Kalorien zu verbrennen, da der Verdauungsprozess viel Energie verbraucht. Wenn Sie drei bis sechs Mal am Tag kleine, fettarme Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt Ihr Energieniveau konstant. Sie sollten viel Obst, Gemüse und Vollkornbrot, Müsli und Lebensmittel wie Vollkornnudeln und braunen Reis in Ihre Ernährung aufnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich zwischen 12 und 15 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen.

Anstatt Ihren Körper auszuhungern, um Gewicht zu verlieren, trainieren Sie 3-5 Mal pro Woche für 30-60 Minuten. Spazierengehen eignet sich hervorragend für Anfänger und Joggen kann süchtig machen. Sie sollten außerdem Kräftigungsübungen für jeden Körperteil machen.

Also, was willst du für Muskeln oder Fett? Trainieren Sie Ihren Körper und straffen Sie Ihre Ernährung, während Sie Ihren Körper straffen.

„Ich verwende eine dieser kalorienarmen Diäten, die man im Fernsehen sieht. Bei dieser Diät trinke ich etwa 10 Gläser Wasser pro Tag. Warum muss ich so viel Wasser trinken?“

Reggie – Jackson, Fräulein.

Der Grund dafür, dass Sie bei den meisten Ihrer kalorienarmen Diätprogramme viel Wasser trinken, ist die Vermeidung von Nierenschäden. Extrem kalorienarme Diäten führen dazu, dass der Körper die Muskeln zur Proteingewinnung abbaut, was zu einem Überschuss an Harnsäure im Blut führt, was zu Nierensteinen führen kann. Wenn Sie große Mengen Wasser trinken, wird Ihr Urin verdünnt und die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Nierensteinen verringert. Um Ihren Körper nicht zu gefährden, sollten Sie täglich mindestens 1.200 Kalorien zu sich nehmen und einige Kräftigungs- und Aerobic-Übungen machen. Ein Programm aus Bewegung und guter Ernährung hält Sie gesund und reduziert Ihren Körperfettanteil sicher.

„Ich möchte meine Ernährung umstellen, um abzunehmen. Ich möchte keine dieser verrückten Modediäten anwenden. Können Sie mir einige Richtlinien zum Abnehmen geben?“

Laura – Atlanta

Wenn Sie bereit sind, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, anstatt mit diesen verrückten Diäten zu verhungern, sollten Sie zunächst eine Mahlzeit nach der anderen umstellen. Nutzen Sie dieses Beispielmenü als Leitfaden für eine schnelle Gewichtsabnahme. Zum Frühstück gibt es eine Schüssel Obstsalat mit geschnittenen Äpfeln, Bananen und Weintrauben. Für einen späten Vormittagssnack gibt es noch ein weiteres Stück Obst. Zum Mittagessen gibt es gebackenes Hühnchen oder Fisch, gewürzt mit Kräutern. Als Beilage gibt es Brokkoli und Spinat. Lassen Sie Butter und Salz weg.

Sie können auch einen Gemüsesalat ohne starkes Dressing genießen. Für einen Snack am späten Nachmittag gibt es Popcorn oder einen Kleie-Muffin. Zum Abendessen gibt es Putenhackbraten mit grünen Bohnen und einen großen Salat. Für einen späten Abendsnack trinken Sie eine Tasse Kräutertee. Über den Tag verteilt sollten Sie außerdem sechs bis acht Gläser Wasser trinken.

Dies ist nur ein Beispielmenü, mit dem Sie nicht ein Leben lang leben müssen. Sie können Lebensmittel im Beispielmenü ersetzen. Der Schlüssel zur erfolgreichen Umstellung Ihrer Essgewohnheiten liegt darin, Schritt für Schritt vorzugehen. Beginnen Sie mit dem Frühstück. Sobald Sie diese Mahlzeit gemeistert haben, gehen Sie zum Mittagessen über. Dann ändern Sie das Abendessen. Dies ist eine Änderung des Lebensstils, die einige Zeit dauern kann. Die Veränderung wird nachhaltig sein, wenn Sie sie schrittweise vornehmen.

„Ich hebe mit meinem Freund Gewichte. Aber ich stieg auf die Waage und habe drei Pfund zugenommen. Soll ich mit dem Gewichtheben aufhören?“

Sarah – Pittsburgh, Pennsylvania

Der Aufbau von Muskelmasse wird Ihnen dabei helfen, Körperfett zu verlieren. Muskelgewebe verbrennt Kalorien schneller als Fett. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper enthält, desto weniger Fett speichert Ihr Körper. Die meisten Menschen sind überrascht, wenn sie zunehmen, nachdem sie mit einem Gewichtheberprogramm begonnen haben. Sie müssen bedenken, dass ein schlanker Körper möglicherweise mehr wiegt, aber kleiner erscheint. Zwei Personen mögen zwar das gleiche Gewicht haben, aber die Person mit dem höheren Körperfettanteil erscheint größer. Fett nimmt mehr Platz ein. Machen Sie sich also keine Sorgen wegen der Waage und werfen Sie einen Blick in den Spiegel. Nutzen Sie eine Kombination aus Krafttraining, Aerobic und einer vernünftigen Ernährung bestehend aus Gemüse, magerem Eiweiß, Obst sowie Vollkornbrot und -nudeln. Dadurch wird eine sichere und dauerhafte Gewichtsabnahme gewährleistet. Also, was willst du Fett oder Muskeln?

Wenn Sie eine Fitnessfrage oder ein Anliegen haben, schreiben Sie an „Tips to be Fit“, Postfach 53443, Philadelphia, PA 19105, oder senden Sie eine E-Mail an [email protected]. Frühere Artikel finden Sie unter www.phillytrib.com, indem Sie nach „Tipps, um fit zu sein“ suchen.

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